Segundo especialistas, a situação de sede já representa um início de desidratação. Por isso, o consumo de líquidos, seja no inverno ou no verão, não deve partir da sede.
Para saber a quantidade ideal de água a ingerir por dia, basta multiplicar o seu peso por 35 (isso significa que é necessário ingerir 35 ml de líquidos para cada quilo de peso).
Como as pessoas têm corpos diferentes, elas apresentam necessidades diferentes. Por exemplo: um adulto com 70 kg necessita de aproximadamente 2.500 ml por dia.
Atenção: Nem todos os líquidos equivalem à água, ou seja, não hidratam da mesma forma. É o caso de chás, chimarrão, café, sucos, refrigerantes e outras bebidas com gás.

Fonte: site Só Nutrição
Pollyanna Machado de Sá Guerra
Nutricionista CRN1-1770